La course à pied est la discipline où le risque de blessure est le plus élevé pour les triathlètes. Voici des fondamentaux à respecter si vous ne souhaitez pas être blesser. 1. force et conditionnementDévelopper un niveau de force athlétique comme de puissance vous rend résistant aux blessures. Ajouter des exercices de musculation à votre entrainement une fois par semaine pour faciliter la bonne forme de fonctionnement et l'activation de base. Eviter d’utiliser les machines car elles font travailler des muscles isolés à travers une gamme spécifique de mouvements et ne fournissent aucun avantage fonctionnel. Privilégiez plutôt des mouvements fonctionnels. Ceux-ci incluent des squats, des fentes, des deadlifts de jambe simple, des Step-ups, et aussi un certain travail dynamique et postural de type gainage tel que la planche. 2. technique et fouléeIncorporer des éducatifs dans votre programme de course à pied aide à affiner votre foulée et réduit ainsi le risque de blessure. Travaillez votre foulée via un atterrissage efficace médio-pied. Certains éducatifs sont très bénéfiques tels que les montées de genoux, les déplacements latéraux ou les talons-fesses. Ils peuvent être utilisés sous forme de routine à l’échauffement après un léger footing. Ils peuvent également être exécutés en complément après une sortie longue pour ajouter une notion de fatigue à l’exercice. 3. techniques de récupérationUne récupération suffisante fait partie intégrante du maintien en forme sans blessures tout au long de la saison de compétition. Vous avez besoin de prendre en compte les jours de récupération et les semaines de récupération. Un bon programme d'étirement après un entrainement vous gardera souple et aidera à prévenir d’un raccourcissement musculaire. L'utilisation d'un rouleau de mousse est recommandée par pratiquement tous les physiothérapeutes pour la prévention des blessures. Massage sportif et auto-massage sont également idéales pour garder les muscles souples et encourager la circulation sanguine pour la réparation et la reconstruction. 4. nutritionUne bonne nutrition peut réellement aider à vous maintenir dans la forme optimale. La course à pied est le sport le plus exigeant physiquement et à fort impact. Il est donc important de faire le plein de carburant de manière efficace avant, pendant et après les courses ou les compétitions. Immédiatement après une session dure ou prolongée, vous devez refaire vos stocks de glycogènes et de protéines de qualité pour ravitailler les muscles et faciliter la réparation.
Cela permettra de s'assurer que lorsque vous démarrez votre prochaine session d'entraînement, vos muscles seront moins fatigués et plus en mesure de faire face à la charge d'entraînement, réduisant le risque d'inconfort et de dommages musculaires potentiels.
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